HOW TO GO FROM A NIGHT OWL TO AN EARLY BIRD

Olen aina ollut enemmän yökukkuja kuin aamuvirkku. Valvominen myöhään juhlien tai elokuvissa käyden ei tuntunut missään kun taas 7 herääminen aamulla tuntui täysin mahdottomalta. Los Angelesiin muuttamisen jälkeen unirytmini on kuitenkin muuttunut aivan täysin. Ennen kesää heräsin joka aamu kello 6.00 ilman, että olisin torkuttanut. Viikonloppuisin nousin sängystä viimeistään 8 ja yleensä olin herännyt jo ennen sitä luonnollisesti ilman herätyskelloa. Nyt kesälomalla ollessani olen yrittänyt ylläpitää tätä unirytmiäni ja ilokseni olen onnistunut melko hyvin! Tässä ovat minun vinkkini helpompaan aamuun.

  • Säännöllisyys, säännöllisyys, säännöllisyys. Kun pitää saman rytmin yllä mahdollisimman pitkään, siitä alkaa muodostua tapa ja keho oppii siihen myös.
  • Yritä saada ainakin 7 tuntia unta. Riittävä unen määrä on tärkeää mutta omasta kokemuksestani vieläkin tärkeämpää on nukkumisen ajoittautuminen. Ideaalinen tilanne on mennä nukkumaan 9:30-10:30 välissä ja herätä 6-7 aikaan. Monesti olen huomannut, että vaikka nukkuisin 9 tuntia, mutta menin nukkumaan myöhään yöllä ja herään myöhään iltapäivällä, olen väsyneempi kuin nukkuessani 6 tunnin yöunet 11-5.
  • Mene siis nukkumaan ajoissa. Monet sanovat rentoutumisen auttavan nukahtamista. TV:n katselun lopettaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja lämpimän teen juonnin ollaan jo pitkään sanottu helpottavan nukahtamista. Mielestäni tämä on kuitenkin todella yksilöllistä. Monena iltana räplään puhelinta tai ennen kesää viimeistelin koulujuttuja koneella muutamaa minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja nukahdan silti vaivattomasti ja nopeasti. Älä siis vertaa omia tapojasi yleistettyihin tapoihin sillä ne ovat yleistyksiä eivätkä näin päde kaikkiin.
  • Joillekin valoisuus on suuri tekijä heräämisessä. Itse koin valoisuuden helpottavan heräämistä kun unirytmini oli vielä päin prinkkalaa. Nyt kun olen saavuttanut terveen ja tasapainoisen unirytmin, valoisuudella ei ole lähes mitään merkitystä. Makuuhuoneemme ikkuna on yöllä peitettu sädekaihtimilla ja ovet ovat kiinni, jottei valoa paistaisi muista huoneista. Siitä huolimatta herään energisenä ja hyvällä fiiliksellä tulevaan päivään. Again, säännöllisyys on kaiken keskipiste!
  • Jos joku rakastaa torkuttamista niin minä. Parhaimpiin aikoihin laitoin herätyksen vajaa tunnin aikasemmin kuin olisi pitänyt, jotta pystyisin painamaan torkkua 10 minuutin välein tarpeeksi useasti ennen heräämistä. Virhe! Nykyään laitan torkkuvalinnan pois sekä vain ja ainoastaan yhden herätyksen tietäen, että siihen herätykseen on herättävä. Jos on jokin super tärkeä tapahtuma aamulla, laitan kaksi herätystä siksi, että herään varmasti.

I have always been more of a night owl than an early bird. Going out with friends or seeing a movie late at night never made me as tired as waking up at what most would consider a decent time. Since moving to L.A., my sleep schedule has changed drastically. Nowadays I wake up early and don’t smash the snooze button! Before summer break, I woke up every day at 6.00 and went to bed around 10. I’d wake up naturally without an alarm before 8 even on weekends. Now that school is over and has been for a few weeks, I have tried to maintain the same sleep schedule and to my luck, I’ve succeeded! Here are my tips to make your mornings a bit easier.

  • Regularity, regularity, regularity… When you persistently keep up the same bed time, it becomes a habit and your body will get used to it. Out of all the tips, this is the one you shouldn’t take this for granted!
  • Try to sleep at least 7 hours. Getting enough sleep is important but to me, the timing is even more important. The ideal situation is to go to bed around 9:30-10:30 and wake up between 6 and 7. I’ve noticed  many times that even if I would sleep 9 hours but I went to bed too late at night and woke up at noon, I’m more tired than sleeping a good 6 hours from 11-5.
  • …So go to bed early! People say relaxing helps you to sleep. They say you should stop watching TV few hours before going to bed and drinking tea right before. The way I see it, it depends on the individual. Most nights I either finish up my school work or go through my phone minutes before going to bed and I fall asleep fairly fast. So don’t try to compare yourself to others and the generalized tips, because they are generalizations after all. I like keeping busy, so taking an hour or more simply to get ready to sleep seems wasteful of my time. When it’s time to sleep, I sleep! Wind down in whatever way works for you. But! Be honest with yourself! Don’t tell yourself that you can stay up late as you want when you know that you are someone who needs plenty of sleep.
  • To some people, light really helps waking up. I personally find it easier to get up when there is a lot of light coming from through the window. However, now that I established a really good sleep schedule, I don’t need natural light anymore to wake up. Actually, most nights our bedroom is pitch black, window blinds closed, and all other sources of light turned off. Nevertheless, I still wake up feeling energetic and ready for the day. Again, having a regular sleep rhythm is the key!
  • If someone loves snoozing, it’s me. At my best, I put my alarm one hour prior to the time I legitimately had to get up just so that I could slowly wake up and mentally prepare to start the day. A mistake! Nowadays, I’ve turned my snooze off and I only have one alarm; one chance to get up and not be late. If there’s a really important event in the morning I might put two alarms. Not so that I could snooze but to make sure that I will wake up.

I hope these tips give you a good starting point to a restful night’s sleep. I think the most important thing you can do is to take sleep seriously! Then you can experiment with different methods to see what works for you.

Share:
Share

Leave a Reply